Наша ежедневная жизнь, как мы сами утверждаем, постоянно наполнена стрессовыми ситуациями. Опоздание на работу, сопровождающееся недобрым взглядом начальника, поломанный каблук, аварийная ситуация на дороге, болезнь близкого человека, экономический кризис в стране – буквально все может вывести нас из эмоционального равновесия. Но так ли уж правильно считать это стрессом. Ведь, это всего лишь недоразумение, проблема, не более того. Мы же, вместо настройки на позитивный исход, ищем еще больших сложностей и доводим ситуацию до стресса.
Факторы, вызывающие у нас напряжение, обычно действуют извне, и все же на 90% стрессы, которые мы испытываем, обусловлены нашим негативным восприятием этих факторов. Стресс становится бедой, если мы подчиняемся ему, как губительной силе. Наша интерпретация событий и обстоятельств, в гуще которых мы находимся, может или погубить нас, или придать нам новые силы.
Стресс всегда субъективен. Обстоятельства, чреватые стрессом для одного человека, для другого являются простым недоразумением. Прыжок с парашюта может доставить неописуемую радость парашютисту и вызвать стресс у нетренированного человека. В тоже время некоторые стрессоры универсальны. Всякое событие, угрожающее жизни, вызовет стресс у самого заядлого храбреца.
Слово «стресс», заимствованное из технической терминологии означает силу, под действием которой объект изменяется. Когда мы говорим о человеке, то определяем стресс как «телесное или умственное напряжение, вызванное физическими, химическими или эмоциональными факторами». Стресс порождают не только жизненные кризисы, стрессорами являются все жизненные потребности. Кстати, наиболее часто встречающимся в повседневной жизни фактором, вызывающим стресс, является завышенная самооценка.
Последствия стрессовых ситуаций довольно плачевны: обостряются хронические заболевания, появляются новые болезни. Стресс всегда отразится на самочувствии и здоровье человека, слишком большая нагрузка действует на важные органы и системы. Когда мы впервые сталкиваемся с угрожающей ситуацией, мы мобилизуем все свои резервы по сигналу желез внутренней секреции. Происходит выброс гормонов-катехоламинов, биение сердца учащается, увеличивается выброс крови, повышается кровяное давление, повышается содержание сахара в крови, появляется сухость во рту, и повышенное потоотделение на лбу, ладонях и стопах. Мы готовы к бою.
Далее экстренные физиологические реакции организма перестраиваются. Мы или адаптируемся, или сопротивляемся. Мы все еще готовы к действию, но теперь обдумываем, как устранить или смягчить причину стресса. Наша иммунная система перестраивается, на этой стадии развивается большая часть болезней, вызванных стрессом. Последняя стадия стресса – истощение. Все резервы организма исчерпаны. Появляется усталость, отрешенность, депрессия, дезориентация, паранойя.
Исходя из вышесказанного, большая нагрузка идет на сердечно-сосудистую систему, отсюда – гипертоническая болезнь, инсульты, инфаркты. Эти болезни, в свою очередь, являются причинным фактором развития таких аутоиммунных заболеваний, как ревматоидный артрит, красная волчанка, миастения. Стресс обязательный спутник почти всех несчастных случаев, самоубийств. Стресс нарушает химический баланс нейромедиаторов, а иммунная система в этот момент угнетена, что в результате может привести к молниеносной форме онкологических заболеваний. Стрессовая ситуация является предрасполагающим фактором развития любого заболевания, как гриппа, так и язвенной болезни желудка.
Как же помочь себе и не допустить последствий стресса?
1.Постарайтесь выявить фактор, вызывающий стресс.
2.Многие причины, вызывающие стресс, можно устранить, смягчить или избежать. Курение – это тоже стресс.
3.Если вы не можете избежать стресса, сделайте все зависящее от вас, чтобы смягчить его. Поменяйте условия работы, обратитесь к психологу. Избегайте конфликтов, поменяйте отношение к тем, кто противостоит вам.
4.Когда вы не можете поменять стрессовую ситуацию, то примите ее. Не боритесь.
5.Составьте очередность ежедневных заданий. Обратитесь за помощью к родным, если не справляетесь. Перегрузка может привести к переутомлению и истощению.
6.Столкнулись с трудновыполнимым заданием? Задайте себе вопросы:
Нужно ли это делать?
Нужно ли это делать Мне?
Нужно ли это делать сейчас?
7.Займитесь физическим оздоровлением, которое включает хорошее питание и регулярную физическую зарядку. Выпевайте не менее 8 стаканов воды в день. Дышите свежим воздухом. Соблюдайте умеренность и сбалансируйте все виды деятельности. Расслабляйтесь и правильно отдыхайте.
8.Избегайте ненужных трат энергии. Не смотрите много спортивных передач, не пытайтесь руководить жизнью других.
9.Научитесь расслабляться, и не относится к себе слишком серьезно. Должное самоуважение – явление здоровое, но эгоцентризм разрушителен. Делайте что-то приятное для других каждый день и от чистого сердца.
10.Найдите творческое и полезное хобби.
11.Доверьтесь другу и обсудите с ним свои проблемы и пути их решения.
12.Постарайтесь найти такое мировоззрение, которое даст вам возможность развить Веру в разумного Создателя. Не принимайте того, что кажется вам непонятным.
Жизнь имеет смысл и цель! Открытие этого факта является основой для управления стрессом. Будьте здоровы!
По материалам Медицинского портала ITop.net
