Не зря наши предки считали, что в здоровом теле — здоровый дух. А что еще может держать нас в отличной форме, как не регулярное посещение сауны? Еще каких-то лет десять назад сауны считались у нас новшеством, привилегией элиты. Зато теперь есть из чего выбирать: финские, турецкие, шведские сауны стали излюбленными местами отдыха многих украинцев и пользуются не меньшим спросом и популярностью, чем традиционные русские бани.
При выборе сауны следует отнестись со вниманием к состоянию вашего здоровья. Например русская баня — это всегда стресс для организма, турецкая сауна славиться своим щадящим эффектом. Главной особенностью турецких саун является поддержание в ней особого климата — он совсем не жаркий, но достаточно влажный. С помощью него наступает эффект полной релаксации. Но турецкая баня в гораздо меньшей степени закаляет организм, не ставя его в экстремальные условия, поскольку больше заботиться о расслаблении и омолаживании тела. Такая сауна отлично подходит даже пожилым людям и детям — температурный режим в парилке колеблется на уровне 30-50 градусов.
Интересно, что история финских саун насчитывает тысячи лет. Подобно русским баням, финские парилки принято строить на берегу естественных водоемов — так как сама банная процедура основана на контрастах, чередуя нагревание тела паром с последующим его охлаждением в воде. Главное отличие финской бани от русской - сухой пар. Финны говорят, что он освежает тело и успокаивает душу.
Перед тем как впервый раз зайти в парилку нужно помыться теплой водой без мыла. Не мочите голову перед заходом в баню, чтобы не вызвать ее перегрева. Еще лучше всего надеть на голову специальную шапочку. Это предупредит возможный тепловой удар.
К температуре в парной надо привыкать постепенно. Лучше полежать внизу в горизонтальном положении, расслабив мышцы. Первый раз в парной следует находиться не более 7 минут. Затем принимают прохладный душ, ванну или отдыхают в прохладном помещении 15-20 минут. Во второй заход в парилку можно взять веник. Веником можно действовать как опахалом, подавая горячий воздух на ступни ног, верхним частям тела, спину, пока тело не прогреется и появятся первые капельки пота. Затем тело можно слегка обхлестать следуя такому принципу: чем выше температура, тем слабее удар.
Вообще веник следует выбирать очень тщательно. Бытует мнение, что березовый веник — отличное средство при болях в мышцах и суставах после упражнений и физических нагрузок. В листьях березы есть эфирные масла, дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Дубовый веник больше подходит для людей с жирной кожей. Он делает ее матовой и упругой, оказывает сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной. Липовый веник прекрасно устраняет головную боль, а при простудных заболеваниях он просто незаменим. Хвойный веник (пихтовый, можжевеловый) - увеличивает кровообращение, эффективен при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите.
Далее, каждый последующий заход в сауну увеличивается на 1-2 минуты. Обычно вся банная процедура занимает 2-3 часа, хотя пребывание в парной не должно превышать 35-40 минут. Во время отдыха для поддержания потоотделения необходимо периодически пить горячий чай или травяной отвар. Нельзя заходить в парную в одиночку; при ухудшении самочувствия - возникновении вялости, слабости, головокружении, учащении пульса, нехватке воздуха нужно тотчас перейти в прохладное помещение, побрызгать на себя холодной водой, полежать, выпить воды; не рекомендуется пользоваться парной натощак, после сытного обеда, поздним вечером, а также, будучи в состоянии сильной усталости.
После бани нужно обязательно "остыть" - отдохнуть 30-40 минут в помещении с обычной температурой воздуха, утолить жажду стаканом фруктового или овощного сока, кваса, крепкого чая, можно с молоком, но ни в коем случае не холодной водой. Алкогольные напитки запрещаются. Не следует курить - это снижает ценность процедуры и несовместимо с целями закаливания.
Не стоит посещать парилку людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией или гипотонией, хронической венозной недостаточностью. Нельзя париться при высокой температуре, остром воспалительном процессе, онкологическом заболевании и при ряде других болезней. Поэтому если вы решили сделать посещение сауны традиционным отдыхом, то перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом.
