Сонливость, упадок сил, апатия, нерешительность, раздражительность,
плаксивость, чувствительность к смене погоды, чрезмерная покорность или
повышенная возбудимость, низкая работоспособность, нарушение и
ослабление внимания, невозможность сосредоточиться, нарушение сна.
Каждый переживает по-своему то, что принято называть усталостью.
Почему
мы устаем? Не следует путать такие понятия, как утомление и усталость,
так как они принципиально неравнозначны. Усталость – это субъективное
переживание, ваше индивидуальное чувство («Я смертельно устал»), далеко
не всегда являющееся отражением реального объективного утомления
организма. Она часто возникает и без предшествовавшей нагрузки. В наше
время жесткой конкуренции, бешеного темпа жизни, обилия информации,
завышенных норм и стереотипов, навязываемых обществом, хроническая
усталость способна испортить жизнь и погубить многие возможности. И все
же не стоит сразу прибегать к тонизирующим и стимулирующим средствам.
Попытайтесь выяснить причину недомогания. Покажитесь врачу, проведите
анализы. Если вы больны – надо лечиться. Если же усталость –
бессознательная защита от стресса, устраните его причины. Не исключено,
что вы просто переоцениваете свои силы. Живите в рамках того, на что вы
способны, иначе истощите себя, потеряете вкус к жизни и закончите
тяжелым нервным срывом.
Причиной
утомления могут быть зашлакованность и ослабление организма, нарушение
обмена веществ, нехватка сахара и питательных веществ в крови,
хроническое отсутствие полноценного отдыха, перенесенные тяжелые
заболевания. Откуда приходит эта незваная гостья? После физического
напряжения шлаки, образовавшиеся в результате обмена веществ (например,
молочная кислота и двуокись углерода), накапливаются в крови и
ослабляют организм. Тогда мозг получает слишком мало кислорода и
питательных веществ и переключается на состояние отдыха, требующее от
организма меньших энергетических затрат. Благотворное влияние оказывает
хотя бы временная смена деятельности, возможна смена обстановки. И еще
очень важно научиться расслабляться. Это не простой, но необычайно
полезный навык.
Что делать?
Действовать. Первое условие – это здоровая, богатая витаминами пища,
оптимально обеспечивающая всем необходимым клетки организма и прежде
всего нервные. Полноценный сон, прогулки и движение на свежем воздухе.
Стимулирующие кровообращение овощи и фрукты повышают натяжение стенок
сосудов и обеспечивают подачу необходимых питательных веществ. Витамин
С защищает жизненно важный гормон щитовидной железы трийодтиронин,
отвечающий за рост и развитие организма, от разрушения свободными
радикалами. Витамины А и D активизируют гены, содержащиеся в ядрах
клеток, и они энергичнее посылают жизненные импульсы. При утомлении не
стоит злоупотреблять алкоголем, он лишь усугубляет состояние.
Лечение
овощами и фруктами. Носителями энергии при обмене веществ являются
овощи и фрукты, содержащие достаточное количество активизирующего
белка, отличающиеся большей биологической активностью и легче
усваивающиеся. Ежедневное употребление овощей и фруктов послужит
основой для свежего притока сил и энергичного обмена веществ.
Гипогликемия – пониженный уровень глюкозы или сахара в крови – сначала
смягчается комплексными углеводами, а затем и излечивается. Такая форма
углеводов содержится в картофеле, рисе, гречке и во всех видах овощей.
Хроническая
усталость – нечто вроде повальной народной болезни, вызванной
преимущественно стрессами и нехваткой в организме полезных веществ. Но
с этим можно бороться, подведем итог как. Итак, питание должно быть
разнообразным, содержащим достаточное количество калорий, сырых фруктов
и овощей. Избегайте диет, они только усугубляют положение. Не
пропускайте приемы пищи, по чуть-чуть и часто – оптимальный вариант. Не
ешьте много на ночь, а лучше не ешьте на ночь совсем. Если уж совсем
невмоготу, пусть это будет яблоко, стакан чая с медом или 5 фиников.
Утром обязательно примите контрастный душ, а если позволяет время –
ванную с ароматическими маслами (помогут лаванда, роза, кипарис,
розмарин, базилик). Вода – отличный энергетический стимулятор.
Контролируйте эмоции, заставьте себя улыбнуться в зеркало своему
отражению, даже если это очень сложно. Включайте любимую музыку, как
только появилась такая возможность. Танцуйте, если есть желание.
Обеспечьте себе нормальный сон. Старайтесь ложиться раньше, чем обычно,
проветривайте комнату перед сном. Пешие прогулки на ночь откликнуться
зарядом бодрости утром и, возможно, если это войдет в привычку, соседи
скоро услышат чудный вокал! Регулярно давайте организму физические
нагрузки. Не злоупотребляйте алкоголем, не пейте на ночь спиртные,
кофеинсодержащие напитки. Проведите чистку печени, зашлакованность
организма может привести не только к утомляемости, но и серьезным
недугам. Разберитесь во внутренних причинах. Главное, ничего не
бойтесь, настройтесь на позитив, радуйтесь тому, что вам доступно. Если
вы справились с усталостью сами – отлично. Если нет – прибегайте к
помощи врача, не откладывайте визит на «потом».
Будьте здоровы!
Автор: семейный врач Татьяна Андрущенко
