Хочу быть молодой и красивой! Как это сделать? На этот вопрос есть ответ, который нашла международная группа врачей, психологов и диетологов. Они разработали «десять заповедей», составляющие основу здорового образа жизни, следуя которым, мы сумеем не только хотеть, но и быть молодыми и здоровыми!
1-я заповедь: не объедайтесь! Замените привычные и положеные 2.500 калорий на 1.500 и довольствуйтесь малым. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к болезням. Но не нужно крайностей: питайтесь умеренно, не много и не слишком мало. Если организм не дополучит микроэлементы, в которых он нуждается, то может отреагировать снижением иммунитета и, как следствие, болезнью.
2-я заповедь здорового образа жизни тоже касается питания: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позже, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний сердце. Мужчинам старше 40 необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.
3-я заповедь: работа является важным элементом здорового образа жизни. Попытайтесь найти подходящую для себя работу. Важным условием при этом - работа должна нравиться, должна соответствовать вашим способностям и приносить удовлетворение. В идеале, она не должна быть стрессовой. Хорошая работа способствует моложавости, как утверждают французы. Тот, кто не работает выглядит на 5 лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся: дирижер, философ, художник, священник.
4-я заповедь: найдите себе пару! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Вспомните, как мы светимся внутренним светом, когда влюблены и в этом состоянии напоминаем окружающим 20-летних ребят (не поведением, конечно). Когда человек любит, в его организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин, который способствует укреплению иммунной системы.
5-я заповедь: имейте на все свою точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто пассивно плывет по течению.
6-я заповедь: движенье – это жизнь! Больше двигайтесь, не важно что это будет – утренняя зарядка, танец перед зеркалом под любимую песню, уборка в доме или регулярное посещение спортзала – это пойдет только на пользу вашему организму. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых сокращается после 25 лет. Возьмите за правило: не пользоваться транспортом там, где можно пройти пешком. Результат придет неожиданно, улыбаться начнете чаще!
7-я заповедь: спите в прохладной комнате! Доказано, кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме напрямую зависит от температуры окружающей среды. И возрастные изменения не так заметны у людей, которые используют эту информацию. Постарайтесь раньше лечь спать, чем больше вы захватите времени для сна в этих сутках, тем моложе вы выглядите! Если вы мечтаете сохранить молодость, начинайте делать это прямо сейчас.
8-я заповедь: иногда балуйте себя, а, учитывая реалии наших дней, балуйте себя, как только у вас есть такая возможность! Вопреки всем рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек торта, сна или лени.
9-я заповедь: не подавляйте всегда в себе гнев. Тот, кто постоянно корит самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что его гнетет, более подвержен любым заболеваниям, в том числе онкологическим. Согласно результатам международного тестирования, 64% респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.
Лучше высказать, что огорчает, а временами даже поспорить, обменяться мнением с окружающими.
10-я заповедь: тренируйте головной мозг, повышайте и развивайте свои умственные способности. Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать головной мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
