Итак стресс что же это такое??
Стресс (от англ. stress — напряжение) — это общая реакция организма на сильное воздействие, природа которого может быть абсолютно разной от физического или психического воздействия до просто общего состояние
нервной системы возникшей в следствие длительного воздействия этих или подобных им факторов. Природа может быть разной а итог всегда один. Длительное пребывание в стрессовом состоянии серьезно ослабляет
иммунную систему человека, что в свою очередь, может привести к приобретению целого "букета" различных болезней и разрушению организма. По разным оценкам от 70% до 90% заболеваний связаны с состоянием
стресса. Ежегодно в Европе умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы.
Впервые стресс как синдром описал в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье, он определил стресс как органическое, физиологическое, нервно-психическое расстройство, а именно нарушение обмена веществ,
вызванное раздражающими факторами. Он - же определил и три основные фазы протекания стрессовых состояний.
В первой фазе, определенной как стадия тревоги, организм человека мобилизует все защитные механизмы и
средства для борьбы с раздражителем, во второй фазе, определенной как фаза резистентности, происходит привыкание организма к раздражителю и в третей фазе - фазе истощения происходит разрушение организма.
Вообще непродолжительный стресс в какой-то мере даже полезен для организма, он мобилизует защитные механизмы для того чтобы приспособить организм к сложным и меняющимся условиям вызвавшим это состояние. В
состоянии стресса происходит значительный выброс адреналина в кровь, повышается кровяное давление и увеличивается содержание глюкозы в крови, эти изменения подготавливают организм к сопротивлению внешним
раздражителям. Подобно тому, как ежедневные и правильно рассчитанные занятия физкультурой полезны для организма, а редкие и чрезмерные физические нагрузки истощают организм - не продолжительный стресс оказывает
положительное влияние на организм. Таким образом вреден сильный и продолжительный стресс.
Симптомы определяющие стрессовое состояние:
- рассеянность,
- ухудшение памяти,
- повышенная возбудимость,
- усталость,
- потеря чувства юмора,
- продолжительное "отсутствие настроения",
- плохой сон,
И если Вы обнаружили у себя эти симптомы, то "профилактику" стресса проводить уже поздно и нужно как то выводить себя из этого состояния. Существует множество способов преодоления стресса но единого
универсального способа пожалуй нет. Например совет типа - ляг отдохни и поспи, дать очень просто, значительно сложнее ему следовать. Как можно уснуть когда потерян сон?! Или как можно следовать совету
вроде побудь с семьей или близкими людьми если все раздражает в том числе и эти люди!? Но не смотря на то, что универсального способа выхода из подобного состояния нет, есть тем не менее, по крайней мере
направление, куда нужно идти чтобы вывести себя из депрессии и победить стресс.
Первое направление - это физические упражнения. Займите себя физической нагрузкой! Для разных людей одинаковые физические упражнения не всегда одинаково приятны, кому то нравится бег, кому то плавание, кому
то это все может заменить работа на дачном участке, выберите то что вам по душе и займите себя этим. Во время умеренных физических нагрузок с организмом происходят интересные вещи. Нормализуется сердечная
активность, стабилизируется кровоснабжение различных систем организма, улучшается обогащение органов кислородом. Все это ведет к нормализации жизнедеятельности организма. Кроме того, воздействием физических
нагрузок значительная часть эмоций просто "сгорает". Полезность физической нагрузки для преодоления стресса не пустые слова. Спросите себя, чего вам больше хочется и что Вас быстрее успокоит после, например,
посещения стоматолога? А посещение стоматолога для многих это стресс. Что вас скорее успокоит, сидение возле кабинета или выход на свежий воздух? Чего Вам захочется больше? Практически не сомневаюсь что
сидению на стуле под кабинетом Вы предпочтете поскорее выйти и пройтись одну остановку метро пешком.
Есть и вполне научное доказательство полезности физических нагрузок при стрессах. Дело в том что в состоянии стресса в организме блокируется выработка серотонина - гормона который часто называют «гормоном
счастья», этот гормон вырабатывается в организме в моменты "душевного подъема", и одним из способов влияния на выработку этого гормона являются физические упражнения.
Только после некоторой физической нагрузки будет уместен совет типа - отдохни и постарайся уснуть.
Второе направление - выброс эмоций. Постарайтесь не сдерживать эмоций, поделитесь переживаниями с теми кто вам не безразличен и кому не безразличны вы. Если в данной ситуации вас не окружают такие люди
или вы не можете себя заставить говорить даже с ними - просто поплачьте. Психологи рекомендуют еще один способ выброса эмоций. Напишите на бумаге все что вы хотели бы сказать, оставьте на ней все ваши эмоции
и переживания, считается что это успокаивает и дает вам возможность прочитав то что написано, посмотреть на проблему со стороны и увидеть ее незначительность. Но этот способ способен помочь скорее при
стрессе вызванном психологическими воздействиями.
Стресс, как и любую другую болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому, для того чтобы увеличить резистентность организма перед различными раздражителями в будущем - необходимо следовать простым
правилам:
- Правильно планируйте свое время, для того чтобы вам не приходилось торопится и опаздывать.
- Не ставьте перед собой противоречивых целей.
- Находите время для себя и своего отдыха, делайте вашу жизнь богаче эмоционально, найдите время для похода в кино, в театр, на концерт или просто время на прогулку в парке, забудьте слово усталость, с
него все начинается.
- Не находитесь в плену постоянных переживаний, займите себя чем-то если подобное состояние подступает, в конце концов займитесь физическими упражнениями.
